Tag Archives: อาหารสุขภาพ

โยเกิร์ตเด็ดๆ ไขมันต่ำ

Published / by adminsboss

โยเกิร์ต เป็นของกินสุขภาพที่หลายๆคนหันมาทานกันมากขึ้นโยเกิร์ตถือว่าเป็นเมนูมื้อดึกที่มีประโยชน์และมีไขมันต่ำบางยี่ห้อให้พลังงานไม่ถึง 50 แคลลอรี่ด้วยซ้ำ นั่นเป็นอีกของกินหลักๆที่ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิง ผู้ชาย ก็หันมาทานมากขึ้น ทีนี้การที่จะทานโยเกิร์ตที่ไม่อ้วนนั้นควรเลือกทานแบบน้ำตาลน้อย หรือ สูตรธรรมชาติที่ให้ไขมันต่ำ ทั้งนี้สามารถใส่ความหวานจากผลไม้ลงไปด้วยก็ได้เพื่อความอร่อย พร้อมทั้งในโยเกิร์ตนั้นมีโปรตีนที่มีประโยชน์อีกด้วย

ดัชชี่ โยเกิร์ต Fat 0% เป็นโยเกิร์ตยี่ห้อยอดนิยมหาง่ายตามร้านสะดวกซื้อทั่วไป ดัชชี่โยเกิร์ตมีทั้งแบบธรรมดาและแบบไขมัน 0% รวมถึงมีหลากหลายรสชาติให้เลือก สำหรับรสธรรมชาตินั้นให้พลังงานเพียง 80 แคลและน้ำตาลน้อยเพียง 8 กรัมเท่านั้นและให้โปรตีนประมาณ 4 กรัม

เมจิ บัลแกเรีย รสธรรมชาติ โยเกิร์ตรสธรรมชาติที่ให้พลังงานเพียง 60 แคลเท่านั้นเพราะมันไม่มีรสชาติอะไรเลยทั้งไขมันน้อยเพียง 2% เท่านั้นและให้โปรตีนถึง 8 กรัม ซึ่งหลายๆคนส่วนใหญ่ไม่ค่อยเลือกซื้อเพราะว่ามันไม่มีรสชาติ ซึ่งหากอยากเพิ่มรสชาติลงไปอาจจะเพิ่มความอร่อยโดยการใส่เนื้อผลไม้ลงไปก็ได้

โยเกิร์ต ริชเชส รสธรรมชาติ พลังงาน 80 กิโลแคลอรี และให้น้ำตาลน้อยนอกจากนี้ยังไม่มีไขมันเลย สบายใจได้เลยเพราะไขมัน 0% แถมยี่ห้อนี้ยังเพิ่มใยอาหารแตกต่างจากยี่ห้ออื่นๆ ซึ่งใยอาหารนี้ช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายได้ดี เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาท้องผูกบ่อยๆ

ซีพี-เมจิ โยเกิร์ต โยเกิร์ตหลากหลายรสชาติและมีแคลเซียมสูง อีกทั้งยังไขมันต่ำด้วย ซึ่งยี่ห้อนี้ถือว่าเป็นยี่ห้อที่กระปุกใหญ่ที่สุดหรือประมาณ 500 กรัม ซึ่งจะให้พลังงานถึง 90 แคลลอรี่/ถ้วย สามารถแบ่งทานได้หรือใครหิวก็ทานรวดเดียวหมดเลยก็ได้

อาหารเพิ่มน้ำหนักแบบมีสุขภาพ

Published / by adminsboss

อาหารสุขภาพนั้นมีมากมายอย่างในปัจจุบันถือว่าเป็นเทรนคนรักสุขภาพอย่างมากนั้นทำให้มีคนหันมาสนใจเรื่องของสุขภาพกันมากขึ้น ทั้งนี้ส่วนใหญ่อาหารสุขภาพนั้นจะเป็นอาหารคลีนๆสำหรับคนที่ลดน้ำหนัก ทีนี้แล้วสำหรับคนผอมที่อยากเพิ่มน้ำหนักล่ะ จะทำยังไง ต้องบอกว่าคนผอมนั้นกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนดังนั้นการกินอาหารนั้นคนผอมต้องกินมากกว่าคนอ้วน ซึ่งการกินนั้นต้องกินเพิ่มประมาณ 500-1000 แคลขึ้นไปนั้นเพราะว่าร่างกายจะนำเอาสารอาหารดังกล่าวออกมา คนผอมมีการเผาพลาญที่ดีมากเกินไปดังนั้นจึงต้องกินให้เยอะ ทีนี้กินยังไงให้ดูสุขภาพดีล่ะ

– ไม่ควรเป็นของทอด หลายๆคนคิดว่าการเพิ่มน้ำหนักได้ต้องกินของทอดซึ่งการกินของทอดก็ช่วยได้เพราะว่ามีไขมันในปริมาณมาก แต่ของทอดนั้นเต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัวและไขมันเลวซึ่งกินมากๆจะก่อให้เกิดไขมันสะสมในร่างกายและลงพุงง่าย อีกทั้งยังเสี่ยงการเกิดโรคต่างๆอีก

– ทานคาร์โบไฮเดต, โปรตีน, ไขมันดีให้มากขึ้น คนผอมสามารถเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพได้โดยการทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดตอย่างเช่น ขนมปัง, มันเทศ, แป้ง, ข้าวต่างๆ และโปรตีนจากเนื้อสัตว์, นมวัว, นมถั่วเหลือง ไขมันดี จากถั่วต่างๆ, เนยถั่ว หากทานอาหารจำพวกนี้เท่าๆกันน้ำหนักจะก็เพิ่มขึ้นพร้อมกับดูมีสุขภาพดีด้วย

– ออกกำลังกาย คนผอมนั้นไม่ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพราะจะยิ่งทำให้ผอมลง ดังนั้นคนผอมอาจจะออกกำลังกายด้วยการยกเวท ซึ่งเริ่มแรกอาจจะเริ่มด้วยน้ำหนักเบาๆก่อน มีความเชื่อว่าการออกกำลังกายจะช่วยให้หิวมากขึ้น และกินมากขึ้นด้วย

ระวัง ใส่น้ำสลัดมากเกินไป อาจอ้วนกว่าเดิม

Published / by adminsboss

สลัด เป็นเมนูที่นิยมอีกเมนูหนึ่ง เมนูอาหารว่างที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดความอ้วนและผู้ที่รักสุขภาพได้อย่างดีเยี่ยมภายในสลัดนั้นประกอบไปด้วยผักชนิดต่างๆที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกายมากนอกจากนี้ก็ยังมีผลไม้ต่างๆที่ดีต่อผิวพรรณและร่างกายด้วย ถือว่าเป็นมื้อดึกที่หลายคนนิยมทานกัน แต่ทั้งนี้ในสลัดนั้นหากใส่น้ำสลัดมากเกินไปอาจไม่ช่วยในเรื่องลดความอ้วนได้และยิ่งทำให้อ้วนยิ่งกว่าเดิม

น้ำสลัดตามตลาดนัดนั้นมีส่วนผสมของมายองเนส ไขมัน ซึ่งส่วนต่างๆเหล่านี้หากใส่ในปริมาณที่มากเกินไปจะทำให้เกิดความลดอ้วนและไขมันสะสมได้ทั้งนี้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรรู้ไว้ เพราะหากต้องการทานสลัดแบบลดน้ำหนักดีจริงๆควรใช้น้ำสลัดแบบไขมันต่ำจะดีที่สุดหรืออาจต้องใช้เป็นน้ำสลัดชนิดใสก็ได้ แต่หากว่าไม่มีน้ำสลัดดังกล่าว ควรลดปริมาณการใส่น้ำสลัดลงไปจะช่วยการสะสมของไขมัน

ทั้งนี้นอกจากสลัดจะประกอบด้วยผักนานาชนิดแล้ว ผู้ทานต้องคำนึงถึงผักหรือผลไม้ที่ใส่ลงไปในสลัดด้วยซึ่งผลไม้บางชนิดมีน้ำตาลในปริมาณมาก รวมถึงธัญพืชบางชนิด เช่น ข้าวโพด, ถั่วแดง เป็นต้น หากต้องการทำสลัดที่ไม่ทำให้อ้วนนั้นก็สามารถทำได้โดยใส่ผักใบเขียวลงไปรวมถึงผลไม้จำพวก แอปเปิ้ล, ฝรั่ง จะให้น้ำตาลน้อยกว่า และธัญพืชอย่างเช่น ลูกเดือย, ถั่วเหลือง หรืออาจเพิ่มโปรตีนด้วยไข่ต้มสัก 1 ลูกก็ได้ ซึ่งสลัดถือว่าเป็นเมนูมื้อหนึ่งที่สามารถทานได้ทุกคน หาง่าย และก็วิธีประกอบอาหารก็ง่าย ไม่ยุ่งยากเลย