Tag Archives: คนผอม

อาหารเพิ่มน้ำหนักแบบมีสุขภาพ

Published / by adminsboss

อาหารสุขภาพนั้นมีมากมายอย่างในปัจจุบันถือว่าเป็นเทรนคนรักสุขภาพอย่างมากนั้นทำให้มีคนหันมาสนใจเรื่องของสุขภาพกันมากขึ้น ทั้งนี้ส่วนใหญ่อาหารสุขภาพนั้นจะเป็นอาหารคลีนๆสำหรับคนที่ลดน้ำหนัก ทีนี้แล้วสำหรับคนผอมที่อยากเพิ่มน้ำหนักล่ะ จะทำยังไง ต้องบอกว่าคนผอมนั้นกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนดังนั้นการกินอาหารนั้นคนผอมต้องกินมากกว่าคนอ้วน ซึ่งการกินนั้นต้องกินเพิ่มประมาณ 500-1000 แคลขึ้นไปนั้นเพราะว่าร่างกายจะนำเอาสารอาหารดังกล่าวออกมา คนผอมมีการเผาพลาญที่ดีมากเกินไปดังนั้นจึงต้องกินให้เยอะ ทีนี้กินยังไงให้ดูสุขภาพดีล่ะ

– ไม่ควรเป็นของทอด หลายๆคนคิดว่าการเพิ่มน้ำหนักได้ต้องกินของทอดซึ่งการกินของทอดก็ช่วยได้เพราะว่ามีไขมันในปริมาณมาก แต่ของทอดนั้นเต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัวและไขมันเลวซึ่งกินมากๆจะก่อให้เกิดไขมันสะสมในร่างกายและลงพุงง่าย อีกทั้งยังเสี่ยงการเกิดโรคต่างๆอีก

– ทานคาร์โบไฮเดต, โปรตีน, ไขมันดีให้มากขึ้น คนผอมสามารถเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพได้โดยการทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดตอย่างเช่น ขนมปัง, มันเทศ, แป้ง, ข้าวต่างๆ และโปรตีนจากเนื้อสัตว์, นมวัว, นมถั่วเหลือง ไขมันดี จากถั่วต่างๆ, เนยถั่ว หากทานอาหารจำพวกนี้เท่าๆกันน้ำหนักจะก็เพิ่มขึ้นพร้อมกับดูมีสุขภาพดีด้วย

– ออกกำลังกาย คนผอมนั้นไม่ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพราะจะยิ่งทำให้ผอมลง ดังนั้นคนผอมอาจจะออกกำลังกายด้วยการยกเวท ซึ่งเริ่มแรกอาจจะเริ่มด้วยน้ำหนักเบาๆก่อน มีความเชื่อว่าการออกกำลังกายจะช่วยให้หิวมากขึ้น และกินมากขึ้นด้วย